Naucz się rozumieć i skutecznie zarządzać swoimi emocjami.
Czy zdarza Ci się, że emocje "przejmują kontrolę" – wybuchasz złością, płaczesz bez wyraźnego powodu, albo wręcz przeciwnie: tłumisz wszystko w sobie, aż w końcu Cię to przytłacza? Trudność w nazywaniu tego, co czujesz, silne wahania nastroju, impulsywne reakcje, których później żałujesz, czy poczucie, że emocje są zbyt intensywne, by nad nimi zapanować – to sygnały, że warto popracować nad regulacją emocji.
Jeśli czujesz, że Twoje reakcje emocjonalne utrudniają Ci relacje, pracę czy codzienne funkcjonowanie, a dotychczasowe sposoby radzenia sobie (unikanie, tłumienie, wybuchy) nie przynoszą trwałej ulgi, warto nauczyć się konkretnych, skutecznych narzędzi.
W Hilina'i pomagamy zbudować zdrowszy sposób przeżywania i wyrażania emocji. Prowadzimy pracę nad regulacją emocji dla osób dorosłych w Gliwicach, Dąbrowie Górniczej oraz online.
Na czym polega praca nad regulacją emocji i jak wygląda proces?
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT), często z elementami technik regulacji emocji (np. wywodzących się z DBT), pozwala nauczyć się rozpoznawać, nazywać i skutecznie zarządzać emocjami – zamiast być przez nie "zalewaną/zalewanym".
1. Wywiad wstępny – rozmawiamy o sytuacjach, w których emocje są dla Ciebie najtrudniejsze do opanowania oraz jak wpływa to na Twoje relacje i codzienne funkcjonowanie.
2. Nauka rozpoznawania i nazywania emocji – uczysz się identyfikować, co dokładnie czujesz i skąd bierze się dana reakcja, zanim emocja przerodzi się w impulsywne działanie.
3. Wdrażanie konkretnych technik regulacji – poznajesz i ćwiczysz praktyczne strategie obniżania intensywności emocji oraz zdrowego ich wyrażania, dopasowane do Twoich indywidualnych potrzeb.
Praca nad regulacją emocji pozwala przestać reagować automatycznie i impulsywnie, a zacząć świadomie wybierać, jak reagować na trudne sytuacje – co przekłada się na spokojniejsze relacje i większe poczucie kontroli nad własnym życiem.
Umów się na konsultację dotyczącą regulacji emocji w naszym gabinecie w Gliwicach lub Dąbrowie Górniczej – albo skorzystaj z sesji online, gdziekolwiek jesteś.
