Psychoterapia poznawczo-behawioralna to ustrukturyzowana, krótkoterminowa forma terapii, oparta na naukowych dowodach skuteczności. Jej głównym założeniem jest przekonanie, że nasze myśli, emocje i zachowania są ze sobą ściśle powiązane. W procesie terapeutycznym wspólnie przyglądamy się schematom myślowym, które utrudniają codzienne funkcjonowanie i podtrzymują cierpienie.
Praca w tym nurcie koncentruje się na „tu i teraz”. Pomaga zidentyfikować nieadaptacyjne przekonania na temat siebie, innych i świata, a następnie zastąpić je bardziej elastycznymi i konstruktywnymi sposobami interpretacji rzeczywistości. Poprzez konkretne techniki, ćwiczenia i zadania między sesjami, uczysz się rozpoznawać destrukcyjne wzorce zachowań i skutecznie radzić sobie z trudnymi emocjami, takimi jak lęk, obniżony nastrój czy stres. CBT daje narzędzia, które pozwalają odzyskać sprawczość i realny wpływ na jakość własnego życia.
Zmień sposób myślenia, zmień jakość swojego życia.
Czy zdarza Ci się utykać w tych samych, wyczerpujących schematach myślenia? Nadmierne zamartwianie się, natrętne czarne scenariusze, niska samoocena, lęk przed oceną innych czy trudność w radzeniu sobie ze stresem – to sygnały, że warto przyjrzeć się temu, jak myślenie wpływa na Twoje emocje i zachowanie.
Jeśli czujesz, że utknęłaś/utknąłeś w błędnym kole tych samych reakcji, a chciałabyś/chciałbyś realnie zmienić swoje funkcjonowanie – terapia poznawczo-behawioralna to jedna z najskuteczniejszych, naukowo potwierdzonych metod pracy nad tym problemem.
W Hilina'i prowadzimy terapię CBT dla osób dorosłych w Gliwicach, Dąbrowie Górniczej oraz online – opierając się na konkretnych, sprawdzonych narzędziach terapeutycznych.
Na czym polega terapia CBT i jak wygląda proces?
CBT (Cognitive Behavioral Therapy) to podejście terapeutyczne skupione na związku między myślami, emocjami a zachowaniem. Jest jedną z najlepiej przebadanych metod psychoterapii, rekomendowaną w leczeniu m.in. depresji, zaburzeń lękowych, nerwicy natręctw czy zaburzeń odżywiania.
Diagnoza i konceptualizacja problemu – wspólnie analizujemy, jakie myśli, przekonania i wzorce zachowań podtrzymują Twoje trudności, i ustalamy konkretne cele terapii.
Praca nad myślami i przekonaniami – uczysz się rozpoznawać automatyczne, zniekształcone myśli i zastępować je bardziej realistycznymi, pomocnymi sposobami myślenia.
Zmiana zachowań i utrwalanie efektów – wdrażamy konkretne techniki i "zadania domowe", które pozwalają przełożyć nową wiedzę na realną zmianę w codziennym życiu.
Terapia CBT to podejście praktyczne i skoncentrowane na celu – uczysz się konkretnych narzędzi, które możesz stosować samodzielnie długo po zakończeniu terapii. To metoda dla osób, które chcą aktywnie pracować nad zmianą, a nie tylko rozmawiać o problemie.
Umów się na terapię CBT w naszym gabinecie w Gliwicach lub Dąbrowie Górniczej – albo skorzystaj z sesji online, niezależnie od miejsca zamieszkania.
